Кетълбел STRYVE Competition 10 kg black
94.99 € / 185,78 лв.
Кетълбел STRYVE Competition 8 kg black
94.99 € / 185,78 лв.
Регулируем кетълбел Body Sculpture BW 126 13 kg black
81.99 € / 160,36 лв.
Тежест за наслагване на HMS TSN25 2 x 0,25 kg зелена
12.34 € / 24,13 лв.
12.99 €
Олимпийска тежест за броня HMS CBR10 зелена 17-61-021
58.89 € / 115,18 лв.
61.99 €
Бъмпър тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 25 kg red/white
241.99 € / 473,29 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 32 kg black/red
153.99 € / 301,18 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 36 kg black/grey
171.99 € / 336,38 лв.
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 40 kg black/white
180.99 € / 353,99 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 24kg smoke grey
153.99 € / 301,18 лв.
Кетълбел Sveltus Fit 12 kg grey/blue
32.29 € / 63,15 лв.
33.99 €
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 24kg black/white
140.99 € / 275,75 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 4kg smoke grey
38.99 € / 76,26 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 6 kg smoke grey
56.99 € / 111,46 лв.
Кетълбел Nike Strength Rubber Coated 8 kg black/white
58.99 € / 115,37 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 2,5 kg wolf grey
72.99 € / 142,76 лв.
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 2 kg blue/white
54.99 € / 107,55 лв.
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 1 kg green/white
40.99 € / 80,17 лв.
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 1,5 kg yellow/white
45.99 € / 89,95 лв.
Тежести Nike Strength Change Plates 2 x 0,5 kg white/black
31.99 € / 62,57 лв.
Тежести Nike Strength Pro Urethane Plates 2 x 2,5 kg black/white
99.99 € / 195,56 лв.
Тежести Nike Strength Pro Urethane Plates 2 x 5 kg black/white
135.99 € / 265,97 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 2 kg wolf grey
58.99 € / 115,37 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 1 kg wolf grey
45.99 € / 89,95 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 1,5 kg wolf grey
49.99 € / 97,77 лв.
Тежести Nike Strength Grind Change Plates 2 x 0,5 kg wolf grey
36.99 € / 72,35 лв.
Мек кетълбел XTREXO 10 kg сив
15.19 € / 29,71 лв.
18.99 €
Мек kettlebell XTREXO 4 kg grey
14.44 € / 28,24 лв.
16.99 €
Мек кетълбел XTREXO 12 kg сив
23.79 € / 46,53 лв.
27.99 €
Кетълбел Nike Strength Cast Iron OG 6 kg black/grey
47.99 € / 93,86 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Rubber Bumper Plates 20 kg black/white
97.99 € / 191,65 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Rubber Bumper Plates 25 kg black/white
117.99 € / 230,77 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 15 kg yellow/white
147.99 € / 289,44 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 10 kg green/white
115.99 € / 226,86 лв.
Бъмпер тежести Nike Strength Pro Urethane Bumper Plates 20 kg blue/white
189.99 € / 371,59 лв.
Регулируем кетълбел HMS KRM20
33.99 € / 66,48 лв.
Олимпийски тежести Sveltus с дръжки 5 kg black
33.29 € / 65,11 лв.
36.99 €
Олимпийски тежести Sveltus с дръжки 2,5 kg black
20.99 € / 41,05 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training Olympic Disc 10 kg black
45.59 € / 89,17 лв.
47.99 €
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training 5 kg black
30.39 € / 59,44 лв.
31.99 €
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Olympic Disc Bumper 2.5 kg black
22.99 € / 44,96 лв.
Кетълбел Sveltus Olympic 12 kg black
43.69 € / 85,45 лв.
45.99 €
Кетълбел Sveltus Olympic 8 kg black
35.14 € / 68,73 лв.
36.99 €
Кетълбел Sveltus Soft PU 12 kg black
36.54 € / 71,47 лв.
42.99 €
Кетълбел Sveltus Soft PU 10 kg black
35.14 € / 68,73 лв.
36.99 €
Кетълбел Sveltus Soft PU 8 kg black
31.44 € / 61,49 лв.
36.99 €
Кетълбел Sveltus Soft PU 6 kg black
30.39 € / 59,44 лв.
31.99 €
Кетълбел Sveltus Soft PU 4 kg black
27.19 € / 53,18 лв.
31.99 €
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP020 20 кг хром
39.09 € / 76,45 лв.
45.99 €
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP015 15 кг хром
30.59 € / 59,83 лв.
33.99 €
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP010 10 кг хром
19.54 € / 38,22 лв.
22.99 €
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP005 5 кг хром
11.99 € / 23,45 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP002 2,5 кг хром
5.99 € / 11,72 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP001 1,25 кг хром
2.99 € / 5,85 лв.
Олимпийски дискове тип Bumper Sveltus Starting Olympic 1,25 kg black
9.49 € / 18,56 лв.
9.99 €
Гумирана чугунена тежест XTREXO черен RW15 15 kg
35.14 € / 68,73 лв.
36.99 €
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP010 10 кг черна
33.99 € / 66,48 лв.
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP005 5 кг черна
19.99 € / 39,10 лв.
Тежест 4 кг Pure2Improve черен P2I810070
24.99 € / 48,88 лв.
Винил за гирички Gipara 3102
45.99 € / 89,95 лв.
Гумирана гира Gipara 3123
29.99 € / 58,66 лв.
Кетълбел Sveltus 24 kg grey
74.99 € / 146,67 лв.
Олимпийски тежести Sveltus с дръжки 10 kg black
64.59 € / 126,33 лв.
67.99 €
Регулируем кетълбел Sveltus 4-18 kg black/orange
106.99 € / 209,25 лв.
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training 20 kg black
77.89 € / 152,34 лв.
81.99 €
Олимпийски бъмпер тежести Sveltus Training 15 kg black
58.89 € / 115,18 лв.
61.99 €
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP020 20 кг черна
58.99 € / 115,37 лв.
Премиум олимпийска тежест Bauer Fitness AC-1491
81.99 € / 160,36 лв.
Чугунена тежест XTREXO TRX-ICP025 25 кг хром
48.44 € / 94,74 лв.
56.99 €
PE олимпийска тежест HMS TPP05 2 x 5 kg бяла
99.99 € / 195,56 лв.
Олимпийска тежест за броня XTREXO TRX-BMP025 25 кг черна
63.99 € / 125,15 лв.
Олимпийска броня HMS CBR25 червена
94.99 € / 185,78 лв.
Дъмбели, тежести и гирички: как да избереш правилните килограми за домашни тренировки и фитнес
Виж всички дъмбели, тежести и гирички и избери според ниво, цел и тип тренировка.
Категорията „Дъмбели, тежести и гирички“ в Shopstyle.bg е за всеки, който иска по-силно, по-стегнато и по-функционално тяло – у дома или като допълнение към тренировките във фитнес залата. Това са едни от най-универсалните фитнес средства, защото позволяват огромно разнообразие от упражнения за цяло тяло: крака и седалище, гръб, гърди, рамене, ръце и core (корем и гръб). Независимо дали целта ти е тонус, стягане, сила, издръжливост или обща физическа форма, правилно подбраните дъмбели, тежести и гирички (kettlebells) помагат да прогресираш видимо – с ясна логика: постепенно увеличаваш натоварването и ставаш по-силен.
Дъмбели: най-гъвкавият избор за домашна тренировка
Дъмбелите са класика, защото са лесни за използване и подходят за почти всяко ниво. Можеш да правиш упражнения като раменни преси, гребане, сгъвания за бицепс, трицепс, напади, клекове (с дъмбели в ръце) и много други. Предимството им е, че развиват контрол и баланс: тялото трябва да стабилизира движението, което е супер за функционална сила. Ако тренираш у дома и искаш „един уред за много упражнения“, започни с комплект дъмбели/тежести.
Тежести: прогрес и по-голямо натоварване
Под „тежести“ обикновено се разбират различни варианти за добавяне на натоварване – от по-големи дъмбели до допълнителни тежести за по-сериозни тренировки. Те са подходящи, ако вече имаш база и искаш да надградиш. При силови тренировки прогресът идва, когато тялото получава нов стимул – малко по-голяма тежест, повече повторения или по-добър контрол. Ако целта ти е стягане, тежестите също са полезни: дори умерени килограми, комбинирани с правилна техника и повторения, дават отличен ефект.
За по-структурирани силови тренировки у дома разгледай и: лостове и лежанки и стойки за фитнес оборудване.
Гирички (kettlebells): динамика, кондиция и сила
Гиричките са страхотни за функционални тренировки, защото позволяват както силови, така и динамични движения. Те често се използват за комплекси за цяло тяло, които „вдигат“ пулса и изграждат издръжливост. Голям плюс на гиричките е, че натоварват стабилизацията и core – тялото работи като едно цяло. Ако обичаш функционални тренировки и искаш разнообразие, гиричката може да е „едно решение“ за много типове упражнения.
Как да избереш правилното тегло
Един от най-честите въпроси е „с колко килограма да започна?“. Практичният отговор е: избери тежест, с която можеш да изпълниш упражненията с добра техника и контрол. Ако тежестта те кара да „мамиш“ в движението или да губиш стабилност, тя е прекалено голяма за момента. Ако пък е прекалено лека и не усещаш натоварване, прогресът ще е по-бавен. Най-добрият подход е постепенност: започни умерено и надграждай.
Безопасност и комфорт: техника + пространство + аксесоари
При тренировки с тежести техниката е най-важна. Осигури си достатъчно пространство и стабилна настилка. Ако тренираш у дома, добави фитнес аксесоари (например постелка/защитна повърхност според пространството), за да е по-комфортно и безопасно. Удобните фитнес дрехи и стабилни обувки също помагат да тренираш по-редовно и уверено.
За кого са подходящи дъмбелите, тежестите и гиричките
Тази категория е подходяща за начинаещи (с по-леки тежести и базови упражнения), за средно напреднали (прогресивно натоварване) и за напреднали (по-високи тежести и комплекси). С правилната комбинация от дъмбели, тежести и гирички можеш да изградиш стабилна форма у дома и да поддържаш прогрес целогодишно. Ако търсиш упражнения без уреди или в комбинация, виж и укрепване на тялото.
Препоръчваме Ви следните марки за вашите дъмбели, тежести и гирички:
Често задавани въпроси
С колко килограма да започна с дъмбели/гиричка?
Започни с тежест, която ти позволява да изпълняваш повторенията с чиста техника и контрол. По-добре по-лек старт и постепенно надграждане, отколкото прекалено голяма тежест и „мамене“ в движението.
Дъмбели или гиричка – кое е по-добре?
Дъмбелите са най-универсални за базови силови упражнения и контрол. Гиричките са супер за динамични комплекси и функционални движения, които комбинират сила и кардио. Идеалният вариант е да имаш и от двата типа.
Колко често да увеличавам тежестта?
Когато можеш да изпълняваш избрания брой повторения с добра техника и без „срив“ в последните серии, е време за леко увеличение или за повече повторения/серии.
Какво ми трябва за тренировки у дома освен тежести?
Минимум: свободно пространство и стабилна настилка. За комфорт добави аксесоари, и за цялостен сет – подходящи дрехи и обувки.